A to ile jest kg na rękę przy zduszaniu ławeczki? %-) Napisałam tylko, że mnie pomogło @@-) Czemu Ty się ciągle do wszystkiego czepiasz i musisz mieć najlepsze rozwiązanie/metodę/odpowiedź?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem ile Ty kg zakładasz, że Ci obciąża kręgosłup, ale możesz spróbować wyciskania hantli siedząc, ewentualnie wyciskań na suwnicy. (Jeśli wyciskanie żołnierskie robisz źle i zgina Cię w pół, to nie dziw się, że Cię boli kręgosłup) Bez wyciskań- różne formy unoszeń hantli, wszystko jest w atlasie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jaki jest stosunek kg do białka, jeśli na potreningu na kalkulatorze zapotrzebowania wychodzi mi 104 bialka i 92 weglowodanów, to ile powinienem dziennie spozywac tak by przytyć, mam zalecenie od lekarza ponieważ lekarka powiedziała że mam zero masy miesniowej i tłuszczowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa: 3781 kcal 244 g białka 98 g tłuszczu 493 g węglowodanów Wiec jest zła napewno bo za mało tluszczy,I pytanie ile najlepiej dawać bialka wegli i tluszczy na kg ciała!Odpowiecie tu czy lepiej wypełnic ankiete i załozyc nowy temat?Od kwietnia wracam na kick-boxing wiec mysle ze zrzuce [...]
[...] dostać tą walkę na razie to Cung Le bardziej zasługuje, bo przynajmniej więcej PPV sprzeda %-) Evans imo wygrałby ze Spiderem zwłaszcza teraz jak w Blackzilians trenuje.. o ile by zbijanie tylu kg nie odbiło się na formie.. tylko pytanie czy EWENTUALNA walka z Silva to byłby catchweighr czy LHW bout czy może walka o pas raczej ta ostatnia opcja, [...]
[...] przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w pasie itp spadają. Dopiero od kilku dni sobie mierze i zapisuje wynik. Tłumaczę sobie że jednak chyba mięśnie rosną i [...]
Białko liczymy na prawidlowa masę ciala, nie wiem ile to będzie dla Ciebie, czy 60 czy 70 kg, bo to od ilości mięśni zależy. Inaczej otyły człowiek o masie 150 kg musiałby jeść 300 g białka. Tłuszczu na ciele nie karmimy;-)
Ale co mam dokupić? Jak ja zaczynam? ile mam Cisnąc na ławeczce? 60 - 70 kg? A rozpietki do chyba bardzo dobrze na poczatek miec 2x10 kg.. nie rozumiem.
[...] za to strasznie idzie mi w boki-zalewa mnie. Czy może tego być powodem to, że nie robię wcale treningu na mięśnie brzucha? Chyba dobrym wyjściem będzie podliczenie gramowe ile czego, a potem restrykcyjne trzymanie się tych założeń, bo teraz jem bez ważenia, ale trzymając się rozpiski. Aaa, jeszcze jedno. Nie chciałbym przybierać teraz na masie, [...]
[...] Wiem, że efekty pracy są znikome. Jutro wyślę Ci zdjęcia sylwetki, bo wydaję mi się, że mimo małych spadków w cm to ,,jakość" ciała znacznie się poprawiła. Jeśli chodzi o ciężary to np w mc nie daję rady więcej niż 50kg. A jeśli chodzi o ile ćwiczenia to staram się zwiększać. No i oczywiście nie chce przesadzać z kg, żeby technika była okay.
Do 85 kg Ci troche jeszcze brakuje. Nikt Ci nie powie ile Ci to zajmie bo zależy to od wielu czynników: treningu , diety , organizmu itp. Ale myśle że budując w miarę czystą masę mięśniową 2-3 kg na miesiąc będzie odpowiednim tempem.
[...] co fajne nie jest). No więc primo pocenie, a secundo problem z masą. Z tego wszystkiego zaczynam się zastanawiać, czy to nie nadczynność tarczycy. Chociaż przez tyle lat?! Ch.. wie... Dlatego zamierzam zbadać się pod tym kątem. Czy ktoś z was ma pojęcie, ile takie badanie kosztuje? Czy jak wyśle mnie na nie konował, to będzie taniej? Pzdr, Torv.
[...] sobie jeden dzien w tygodniu na ujemnym bilansie bez wegli, badz na zasadzie keto, by w miare starac sie utrzymywac wrazliwosc insulinowa :-) Ujemny czyli mniej wiecej ile kcal zabrać w ten dzień? 300, 400? rowniez w pozniejszym czasie mozesz pomyslec o dodatku mimetykow insuliny, by utrzymywac wrazliwosc na nia. ale to w pozniejszym [...]
[...] sposob na w miare czysta mase :-)) A jakiś przykładowy rozkład jak miałby to wyglądać ? Bo mnie to tez interesuje. Jeśli w dzien niskich tłuszczy mamy minimum 1g/kg to ile w dzien wysokich ? Jak duża rotacja kcal ? Rozumiem,że niższa kcal w dni wysokich tłuszczy ? Rotowałam kiedys tylko węglami w DT i DNT. Teraz nie liczę, ale myslę o [...]
[...] pracy zagryzając żelkami ;) (uroki pracy w sklepie - połowa półek kusi %-) ). Tak serio to dopiero teraz się wzięłam, liczę i rach**e jedzenie. O niebo lepsze samopoczucie kiedy po woli woda zaczyna schodzić. Dobrze, że choć Ty w zaparte idziesz i nie dajesz się :) Planujesz ile maksymalnie kg chcesz zejść czy tylko lustro będzie wyznacznikiem ?